Léto je ideálním ročním obdobím pro pohybovou aktivitu a pobyt v přírodě. V létě je také snadno dostupná čerstvá zelenina a ovoce, takže je poměrně snadné v tomto období organizmus posilovat. Rizikem tohoto období jsou zejména nadměrné slunění, bakteriální střevní onemocnění a nedostatečný příjem tekutin. Nezapomínejte proto na dostatečnou ochranu očí, hlavy a těla před slunečními paprsky, konzumujte jen dobře tepelně upravené maso a vejce a dostatečně pijte. Pitný režim by měl obsahovat méně sycených a slazených nápojů, nápojů s kofeinem a alkoholu. V létě, zejména v horkém počasí stejně jako při fyzické námaze se potřeba vody zvyšuje. Běžně potřebuje dospělý přibližně 40 ml vody na každý kilogram hmotnosti denně (tj. u 70 kg osoby cca 2,8 l). V parném létě se však může potřeba vody zvýšit až na 3,5 – 4 l za den.

Tipy pro zvýšení fyzické kondice:
• věnujte pohybu mírné intenzity denně alespoň 30 minut (chůze, pilates, jízda na kole atd.)
• 2-3 x týdně věnujte cca 40 minut středně intenzivní pohybové aktivitě (jogging, rychlá chůze, tenis, fotbal, aerobic, plavání, rychlejší jízda na kole atd.)
• vyhýbejte se používání výtahů, tam, kde můžete, choďte pěšky nebo jezděte na kole
ROČNÍ OBDOBÍ VHODNÉ TAKÉ PRO:
• zahájení otužování
• posílení imunity organizmu

Chystáte se na dovolenou do zahraničí? Ano?

Chcete snížit své riziko vzniku nádorových a cévních onemocnění? Kouříte a není vám jedno, že kouření snižuje délku života průměrně o 6,8 roku? Ano?

Může pomoci: přestaňte kouřit a vyhýbejte se pasivnímu kouření (pobytu v blízkosti kouřících osob). V případě, že se rozhodnete přestat kouřit, vyhledejte poradnu pro odvykání kouření např. na internetu na www.slzt.cz nebo si kupte k tomuto tématu nějakou literaturu, abyste mohli najít způsob odvykání kouření, který by byl vhodný právě pro vás. Můžete také volat na linku 844 600 500. Každý den bez tabáku vás více přibližuje ke zdraví.

Každoročně pořádaná akce, při které je možné si nechat změřit hladinu cholesterolu a cukru v krvi, tělesné složení, tlak, riziko vzniku osteoporózy a využít odborné poradenství v oblasti udržení zdraví a zdravého životního stylu.

Melanom je jeden z typů zhoubného nádoru kůže, jehož výskyt v populaci stále stoupá. Tento nádor je spojován s vystavováním se slunci nebo jinému zdroji ultrafi alového záření. Můžeme se mu bránit.

Může pomoci: omezení opalování, používání vhodných ochranných prostředků jako jsou opalovací krémy, pokrývka hlavy, pravidelná návštěva kožního lékaře, vyšetření provedené v Evropský den melanomu (pracoviště, která tento den bezplatně provádějí vyšetření znamének, můžete najít na adrese www. melanoma.cz nebo zjistit na bezplatné telefonní lince 800 880 854).

Chůze je nejpřirozenější pohybovou aktivitou a je vhodná téměř pro každého. Pro udržení kondice bychom denně měli ujít nejméně 10 000 kroků, což odpovídá přibližně 6 km. Chůze, stejně jako jiná pohybová aktivita, může pomoci i při snižování nadváhy. Např. za 40 minut chůze spálíme přibližně 1/3 tabulky čokolády, jedno světlé pivo nebo 15 dkg kuřecích jater.

Pylová sezona pro osoby alergické

na byliny je v plném proudu

Máte přes léto vodnatou rýmu, svědí vás oči, slzíte, kýcháte? Ano? Pak je možné, že máte alergii. Bránit se alergickým reakcím není jednoduché.

Mimo léčbu řízenou lékařem může pomoci: omezení kontaktu s alergenem, správná životospráva, pravidelný úklid. Omezit kontakt s alergenem je možné s pomocí služeb pylového zpravodajství na www.pylovasluzba.cz nebo objednáním pylové informační SMS služby (návod rovněž na uvedených stránkách).