21. červen 2010 ve 13.28 – První letní den

Léto je ideálním ročním obdobím pro pohybovou aktivitu a pobyt v přírodě. V létě je také snadno dostupná čerstvá zelenina a ovoce, takže je poměrně snadné v tomto období organizmus posilovat. Rizikem tohoto období jsou zejména nadměrné slunění, bakteriální střevní onemocnění a nedostatečný příjem tekutin. Nezapomínejte proto na dostatečnou ochranu očí, hlavy a těla před slunečními paprsky, konzumujte jen dobře tepelně upravené maso a vejce a dostatečně pijte. Pitný režim by měl obsahovat méně sycených a slazených nápojů, nápojů s kofeinem a alkoholu. V létě, zejména v horkém počasí stejně jako při fyzické námaze se potřeba vody zvyšuje. Běžně potřebuje dospělý přibližně 40 ml vody na každý kilogram hmotnosti denně (tj. u 70 kg osoby cca 2,8 l). V parném létě se však může potřeba vody zvýšit až na 3,5 – 4 l za den.

Tipy pro zvýšení fyzické kondice:
• věnujte pohybu mírné intenzity denně alespoň 30 minut (chůze, pilates, jízda na kole atd.)
• 2-3 x týdně věnujte cca 40 minut středně intenzivní pohybové aktivitě (jogging, rychlá chůze, tenis, fotbal, aerobic, plavání, rychlejší jízda na kole atd.)
• vyhýbejte se používání výtahů, tam, kde můžete, choďte pěšky nebo jezděte na kole
ROČNÍ OBDOBÍ VHODNÉ TAKÉ PRO:
• zahájení otužování
• posílení imunity organizmu

Chystáte se na dovolenou do zahraničí? Ano?

Může vám pomoci:
včasné očkování do ciziny. Více informací získáte například na www.vakciny. net nebo na telefonní lince 800 123 321, kde se můžete domluvit na termínu očkování nebo na konzultaci s odborníkem na cestovní medicínu. Nezapomeňte také na cestovní zdravotní připojištění, vybavte se dostatečným množstvím vhodného opalovacího krému a zkontrolujte lékárničku, zda v ní nechybí důležité léky, včetně těch, které užíváte pravidelně.