21. červen 2010 ve 13.28 – První letní den
Autor: administrator <info(at)hornicky-klub.info>, Téma: info, Vydáno dne: 21. 06. 2010Léto je ideálním ročním obdobím pro
pohybovou aktivitu a pobyt v přírodě.
V létě je také snadno dostupná čerstvá
zelenina a ovoce, takže je poměrně snadné
v tomto období organizmus posilovat.
Rizikem tohoto období jsou zejména nadměrné
slunění, bakteriální střevní onemocnění
a nedostatečný příjem tekutin.
Nezapomínejte proto na dostatečnou
ochranu očí, hlavy a těla před slunečními
paprsky, konzumujte jen dobře tepelně
upravené maso a vejce a dostatečně pijte.
Pitný režim by měl obsahovat méně sycených
a slazených nápojů, nápojů s kofeinem a alkoholu.
V létě, zejména v horkém počasí stejně
jako při fyzické námaze se potřeba vody zvyšuje.
Běžně potřebuje dospělý přibližně 40 ml
vody na každý kilogram hmotnosti denně (tj.
u 70 kg osoby cca 2,8 l). V parném létě se však
může potřeba vody zvýšit až na 3,5 – 4 l za den.
Tipy pro zvýšení fyzické kondice:
• věnujte pohybu mírné intenzity denně alespoň 30 minut (chůze, pilates, jízda na kole atd.)
• 2-3 x týdně věnujte cca 40 minut středně intenzivní pohybové aktivitě (jogging, rychlá chůze, tenis, fotbal, aerobic, plavání, rychlejší jízda na kole atd.)
• vyhýbejte se používání výtahů, tam, kde můžete, choďte pěšky nebo jezděte na kole
ROČNÍ OBDOBÍ VHODNÉ TAKÉ PRO:
• zahájení otužování
• posílení imunity organizmu
Chystáte se na dovolenou do zahraničí? Ano?
Může vám pomoci:
včasné očkování do ciziny. Více informací získáte například na www.vakciny. net nebo na telefonní lince 800 123 321, kde se můžete domluvit na termínu očkování nebo na konzultaci s odborníkem na cestovní medicínu. Nezapomeňte také na cestovní zdravotní připojištění, vybavte se dostatečným množstvím vhodného opalovacího krému a zkontrolujte lékárničku, zda v ní nechybí důležité léky, včetně těch, které užíváte pravidelně.